Эмоциональное переедание (Елена Широкова)

Что такое эмоциональное переедание?
Мы не всегда едим для того, чтобы насытиться и утолить физический голод.
Многие люди едят, когда нервничают, хотят расслабиться или порадовать себя.
В такие периоды особенно ярко проявляется склонность к фастфуду и сладостям, продуктам с низкой питательной ценностью.
Эмоциональное питание – это использование пищи не по назначению – привычный способ удовлетворять эмоциональные потребности, а не физические.
К сожалению, эмоциональное питание не решает эмоциональных проблем.
Скорее, наоборот, заставляет вас чувствовать себя ещё хуже.
После остается не только эмоциональная проблема, но и чувство вины за переедание.
Как эмоциональное питание мешает вам похудеть?
– Вы тянетесь за шоколадкой – осознанно или нет — когда сталкиваетесь с трудностями в отношениях и на работе, когда нервничаете или скучаете.
– Вы частенько едите, когда физически неголодны.
– Вы обнаруживаете себя с бутербродом или печеньем во рту, когда устали и хотите передохнуть.
– Вы находите утешение в еде, когда вам грустно и одиноко
– Вам бывает сложно говорить и выражать свои чувства
– Вы замечаете повышенную тягу к сладостям и хлебобулочным изделиям
Любимая еда даёт временное эмоциональное облегчение, но в долгосрочной перспективе вес растёт, самооценка падает.
Хорошая новость!
Если вы склонны к эмоциональному питанию – прежде всего, нужно нормализовать пищевое поведение, а уже после вернуться к целям по снижению или набору веса.
Это даёт стабильный результат на долгие годы, а не временное похудение.
Я знаю, что делать
Теоретические и практические навыки, личный и профессиональный опыт я собрала и записала в формате семинара стоп эмоциональное переедание.
Рекомендую посмотреть онлайн-семинар, который уже оценили более 1000 человек.
Что вы получите на семинаре?
За 3.5 часа тотального погружения в тему эмоций, переедания, навыков осознанности и стрессоустойчивости вы сможете:

• понять и проанализировать механизм эмоционального переедания, почему вес растёт?!
• научиться понимать, распознавать и управлять своими эмоциями без еды, алкоголя и наркотиков
• овладеть базовыми техниками эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости

Кому подойдет этот вебинар?
Вечнохудеющим
Всем тем, кто устал от бесконечного цикла диет и срывов. Кто осознает, что проблема в голове, но пока не знает или не находит подходящего решения.
Эмоциональным едокам
Для Всех, кто продолжает есть после насыщения; ест, когда грустно, скучно, нечем заняться; утешает, поощряет, наказывает себя едой.
Чувствительным людям
Эмоциональным, вспыльчивым,
чувствительным людям.
Кому бывает сложно совладать с собой и бушующими внутри эмоциями.
Часть I
Знакомство с эмоциями

• Что нужно знать об эмоционально – чувственной сфере.
• Кто такие высокочувствительные люди? Почему бывает сложно успокоиться после ссоры или стресса?
• Эмоции: хороший, плохой, злой.
• Какие они бывают?
• Все эмоции важны, все эмоции нужны.
• Жизненный цикл эмоции: от возбуждения до затухания
• Почему важно научиться распознавать и проявлять эмоции.
• При чём здесь ЕДА?
• Еда – как способ эмоциональной регуляции

Перерыв
Часть II
Эмоциональное питание. Виды голода.

• Какие бывают виды голода
• Как распознать физический или эмоциональный
• Какие признаки эмоционального голода
• Почему мы продолжаем есть после насыщения?
• Что нужно знать про пищевые срывы
• Вина и стыд после переедания – это нормально?
• Как влияет неприятие тела на эмоциональное питание

Перерыв
Часть III
Техники эмоциональной регуляции.
Навыки стрессоустойчивости. Осознанное питание.

• Что такое осознанность?
• Как осознанное питание помогает похудеть?
• Навыки эмоциональной регуляции в повседневной жизни
• Навыки стрессоустойчивости в сложных ситуациях
• Немного о психотерапии