Evo_home 12 недель (Евгений Богачев)

Просмотр скрытого содержимого доступен для зарегистрированных пользователей!
Для удобства в каждую папку с тренировкой добавлены видео упражнений
Материал представлен в том виде, что предоставил автор — речь о том, что некоторые видео в невысоком разрешении, но там особо это и не требуется
Акценты программы:
сбалансированное физическое развитие
улучшение внешнего вида
укрепление здоровья
восполнение энергии
Сколько тренировок
В программе 12 недель.
В каждой неделе:
3 функциональные тренировки на все тело + 2 доп тренировки для развития выносливости
длительность тренировки — не более 60 минут.
Оборудование
2 опции оборудования:
— только резиновые амортизаторы- набор: гиря / наборная гантель, турник, функциональные петли, резиновые амортизаторы
Для кого составлена программа
evo_home — законченная 12-недельная программа для тех, кто хочет тренироваться функционально и работать над качеством тела, укреплять здоровье и повышать уровень энергии.
evo_home позволит вам получить максимум результата, тренируясь вне зала с минимумом оборудования.
Тренируясь вне зала, люди часто совершают ошибки:
отсутствие системного подхода
мнимое разнообразие
отсутствие прогрессивной перегрузки
конкурирующее наложение тренировочных стимулов
Все эти ошибки приводят к тому, что тренировки не дают результата, и люди совсем забрасывают тренировки.
Как программа поможет:
Мы учли трудности по составлению плана и подготовили 12-недельный тренировочный модуль, основанный на принципах спортивной периодизации. Он направлен на сбалансированное развитие и улучшение внешнего вида.
Упражнения
Мы руководствуемся следующими
критериями при выборе упражнений:
— многосуставные упражнения
позволяют тренировать несколько мышечных групп одновременно, развивать координацию и баланс
— техническая легкость
технику движений можно легко и безопасно освоить
С самого начала мы учим регулировать нагрузку: подходы, повторы, веса можно будет подбирать под свои ощущения.
Оборудование
— площадка
пространство дома или на улице
— наборы оборудования (2 опции)
1. только резиновые амортизаторы
2. набор: гиря / наборная гантель, турник, функциональные петли, резиновые амортизаторы