Комплекс упражнений для взрослых, направленный на укрепление мышц и растяжку (Наталья Пономарева)

В этом видео Наталья Пономарева покажет комплекс упражнений на растяжку в партере, разберёт анатомические и физиологические особенности при растяжке и различные ее техники.
Этот комплекс направлен на растяжку и укрепление всего организма и безопасен для учеников с практически любыми заболеваниями и возрастными изменениями.
План:
Разминка
Комплекс для поясничного отдела позвоночника.
Упражнение на растяжку передней и задней поверхности бедра. Постизометрическая релаксация.
Упражнения на растяжку ягодиц и наружной поверхности бедра.
Растяжка внутренней поверхности бедра.
Комплекс упражнений для растяжки лежа на спине. Мышечный и сухожильный рефлекс.
Компенсация после растяжки.
Дополнительный блок по растяжке от Юлианы Марковой — педагога Новосибирского государственного хореографического училища по дисциплинам «Классический танец», «Сценический репертуар», «Современная хореография».
Юлиана имеет большой опыт работы с группами взрослых любителей в направлениях «растяжка», «пилатес» и «йога».
План лекции:
Концентрация при растяжке.
Развитие растяжки человека в процессе эволюции. Реакция организма на стрессовую ситуацию.
Физиология тела человека во время растяжки. Дыхание во время растяжки.
Растяжка во время травмы и после периода восстановления.
Растяжка после родов и кесарева сечения.
Дискомфорт при растяжке — должен ли быть?
Польза растяжки для организма.
Индивидуальная саморастяжка: возможны ли риски и какие?
Растяжка в паре: особенности взаимодействия.
Контроль педагога при растяжке.