[КРОССклуб] Стоп-тревога. Как избавиться от тревожности, навязчивых мыслей и постоянных переживаний (Борис Литвак)

ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС:
Вы страдаете от чувства тревоги и вам тяжело контролировать это состояние.
Вы склонны излишне драматизировать ситуации и видеть в них самые негативные исходы. Ваше беспокойство несоразмерно поводу.
Вы стараетесь контролировать все, что происходит вокруг, и это держит вас в постоянном напряжении.
Вам сложно понять, почему у вас возникает тревога и какие события/факторы её вызывают.
Вы часто не можете расслабиться и усидеть на месте, есть ощущение, что нужно срочно занять себя делом, что-то предпринять.
Вам сложно концентрировать внимание на конкретных задачах, полностью погружаться в деятельность.
Тревога отражается на вашем самочувствии: появляются тошнота, головокружение, потливость, учащенное дыхание, вы плохо спите.
Ваше тело часто находится в напряжении, а в некоторых частях тела мышцы никогда не расслабляются.
ЧТО БУДЕТ НА КУРСЕ
Чем тревога отличается от страха и тревожности? В чем разница между страхом, тревогой и тревожностью. Причины и характеристики каждого явления. Как понять, что происходит с вами.
4 основные причины возникновения тревоги. Факторы уязвимости: личностные особенности, «наследственная» тревожность, негативный прошлый опыт и нестабильность. Факторы стресса. Формула повышенной тревожности.
3 основных компонента тревожности. Когнитивный, физиологический и поведенческий компоненты: как тревога влияет на наши мысли, здоровье и поступки.
Работа с поведенческим компонентом тревоги. Что делать, если тревожность — это уже ваша черта характера? Связь тревожности с самооценкой. Инструменты и техники для коррекции поведенческого компонента тревоги.
Работа с физиологическим компонентом тревоги. Влияние тревоги на здоровье и тело. Техники, приемы и упражнения для коррекции физиологического компонента тревоги.
Работа с когнитивным компонентом тревоги. Влияние тревоги на мыслительный процесс. Упражнения и методики для коррекции и устранения мыслей, вызывающих тревогу.
ЧТО ДАСТ ВАМ УЧАСТИЕ:
Вы определите, с чем связана именно ваша тревога или тревожность. После того, как вы поймете корни вашей тревоги, станет понятно, что конкретно нужно делать, чтобы её устранить.
Вы составите индивидуальный план коррекции вашего состояния. По результатам диагностики при помощи материалов курса вы сможете составить индивидуальный план коррекции своего состояния.
Вы получите все необходимые знания, инструменты и методики для коррекции вашего состояния. В курсе собраны все необходимые инструменты для коррекции тревоги или тревожности.
КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ КУРС:
Видеоуроки. С момента старта курса каждую неделю ученикам будет открываться доступ к новому блоку курса. Каждый блок состоит из серии видеоуроков длительностью от 15 до 40 мин.
Практические задания. К каждому теоретическому блоку курса будет прилагаться практический блок, состоящий из упражнений и методик. Ученики работают самостоятельно.
Вопрос-ответ. В течение каждой недели курса будут собираться вопросы от участников. В конце недели ответы на эти вопросы будут добавляться в библиотеку курса в аудио-, видео- или текстовом формате.
ПРОГРАММА КУРСА
Спойлер
1 БЛОК — Тревога, тревожность и страх
СОДЕРЖАНИЕ:
— Введение в курс.
— Тревога, тревожность и страх. В чем разница?
— Мониторинг тревожности.
— Формула повышенной тревожности.
— 4 фактора уязвимости.
— Факторы стресса, усиливающие тревожность.
— Исследуем повышенную тревожность.
— Промежуточное резюме и рекомендации по коррекции каждого фактора уязвимости.
2 БЛОК — Компоненты тревожности
СОДЕРЖАНИЕ:
— Три компонента тревожности.
— Когнитивный компонент тревожности.
— Поведенческий компонент тревожности.
— Физиологический компонент тревожности.
— Взаимодействие компонентов.
3 БЛОК — Коррекция каждого компонента тревожности
Работа с физиологическим компонентом:
— прогрессивная мышечная релаксация: сжигание, расслабление, дыхание.
Работа с когнитивным компонентом:
— стереотипность мышления.
— видение негативного исхода как приоритетного.
— две ловушки мышления: переоценка вероятностей и драматизирование.
— тревожность как залог успеха.
— позитивные представления о тревоге.
— модулирование тревог.
— самосбывающееся пророчество.
— переключение тревоги.
— отсрочка переживаний.
— визуализация тревоги.
Работа с поведенческим компонентом.
Мониторинг изменений, заключение.