Курс домашней гимнастики с гантелями (Владимир Никифоров)

КУРС РАССЧИТАН МИНИМУМ НА 4 НЕДЕЛИ.
В видео я показываю и рассказываю, как увеличить нагрузку. Благодаря этому Вы сможете плавно наращивать интенсивность тренировок и прогрессировать от недели к неделе.
Курс состоит из 7 тренировок:
Каждый день выполняем одну тренировку, например:
1-я тренировка – в понедельник,
2 – во вторник,
3 – в среду,
4 – в четверг,
5 – в пятницу,
6 – в субботу,
7 – в воскресенье.
Каждая тренировка длится около 30 минут и состоит из 7 разных упражнений, большинство из которых – с гантелями!
На следующей неделе повторяем этот цикл снова. При этом стараемся потихоньку увеличивать интенсивность нагрузок. Как это сделать, тренер говорит во время выполнения упражнения (например, время под нагрузкой увеличиваем с 30 до 45 секунд).
“Прогоняем по кругу” эти 7 тренировок минимум 4 раза. Таким образом, в течение 4 недель Вы будете заниматься с гантелями и увеличивать интенсивность тренировок.
Упражнения с гантелями 1-2 кг:

• вызывают в организме еще большую выработку жиросжигающих гормонов;
• позволяют особенно эффективно проработать верх тела (грудные мышцы, бицепсы, трицепсы), при этом мы прорабатываем мышцы всего тела (включая и живот!!!);
• абсолютно точно внесут разнообразие в Ваш тренировочный процесс и повысят Вашу тренированность!
  

Еще немного про упражнения…
В курсе бОльшая часть упражнений с гантелями. Некоторые упражнения на пресс выполняются без гантелей, дополняя тренировку и внося некоторое разнообразие в Гантельную гимнастику.
Курс рассчитан на проработку мышц ВСЕГО ТЕЛА. На каждой тренировке под разными углами и с разных сторон мы прорабатываем:

• мышцы ног и ягодиц (это основа любой жиросжигающей тренировки!),
• мышцы рук (бицепсы и трицепсы),
• грудные мышцы (то, что нужно, чтобы поднять грудь!),
• мышцы брюшного пресса (самая проблемная зона большинства людей, поэтому ей особое внимание!)
• Кроме того, некоторые упражнения (не на каждой тренировке) тренируют и “разминают” мышцы шеи, грудного отдела позвоночника и поясницы. Это необходимо для гармоничной проработки всего тела.

Что Вы получите?
Вас ждет 7 видео с тренировками.
Всего в курсе 49 разных упражнений (в каждой тренировке 7 упражнений).
Доступ к ним будет открыт в день оплаты:

• Видео “Тренировка 1” (мы предполагаем, для простоты, что Вы будете выполнять ее по понедельникам), состоящая из 7 разных упражнений, продолжительностью 30 мин 16 сек
• Видео “Тренировка 2” (вторник), включающая в себя также 7 упражнений (уже других!), продолжительностью 26 мин 28 сек
• Видео “Тренировка 3” (среда), включающая в себя 7 упражнений (отличных от предыдущих!), продолжительностью 26 мин 17 сек
• Видео “Тренировка 4” (четверг), включающая в себя также 7 упражнений (новых!), продолжительностью 27 мин 37 сек
• Видео “Тренировка 5” (пятница), включающая в себя также 7 упражнений (новых!), продолжительностью 26 мин 18 сек
• Видео “Тренировка 6” (суббота), включающая в себя также 7 упражнений (новых!), продолжительностью 26 мин 42 сек
• Видео “Тренировка 7” (воскресенье), включающая в себя также 7 упражнений (новых!), продолжительностью 31 мин 42 сек

Кроме того, Вы получите В ПОДАРОК:

• Видео “Комплекс упражнений для верха спины и шеи (грудного и шейного отдела позвоночника)” (выполняется сидя на стуле с использованием гантелей) (18 мин)
• Видео “Комплекс растяжки мышц после каждой тренировки” (растяжка поможет быстрее восстанавливаться между тренировками) (10 мин)
• Видео “Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки” (о самых важных приемах пищи, правильность которых напрямую влияет на результат тренировок в плане жиросжигания) (10 мин)
• План питания на неделю (Видеоинструкция 28 мин + pdf-документ с готовым планом питания на неделю: 5-разовое питание)