Это обучающее руководство призвано служить введением в уникальную процедуру, известную как обучение Открытому фокусу. Этот подход и техники были выработаны в результате серии экспериментов, которые проводились на протяжении 30 лет в области обучения ЭЭГ биофидбэку (известному также как нейрофидбэк) и психотерапевтического применения нейрофидбэка, в частности, обучения синхронизации полушарий. Эта техника имеет определенное сходство с медитативными процедурами и другими техниками визуализации. Однако уникальная цель обучения Открытому фокусу заключается в том, чтобы создать серию «беспредметных образов», которые обеспечивают распределение внимания человека между различными областями его тела и другими сенсорными модальностями. Практика Открытого фокуса направлена на то, чтобы ввести человека в состояние одновременного осознания всех доступных ему ощущений на фоне беспредметности, из которых все появляется и в которой все растворится. Цель обучения Открытому фокусу – процесс не требующей усилий осознанности, в которой ни один вид внимания и ни один аспект одновременно ощущаемых чувств не превышает важность всех остальных видов и аспектов. Открытый фокус – это всеобъемлющая осознанность, которая выключает в себя одновременно узкое, рассеянное, отдельное и погруженное внимание наряду с осознанием того, каким образом возникает это внимание.
Упражнения по Открытому фокусу, представленные в наборе дисков и данного руководства, были созданы и изложены создателем этой техники доктором Лесом Фехми для использования его студентами и клиентами в Принстонском центре биофидбэка. Эти упражнения и применение этой техники созданы для использования одновременно с методом нейробиофидбэка для повышения результатов спортсменов, артистов, специалистов по переговорам, профессионалов в сфере бизнеса, непрофессионалов и клиентов, для управления стрессом, а также для личностного и межличностного роста. Эти упражнения могут применяться как совместно с нейрофидбэком, так и без него, так как они выступают в качестве мощной и самостоятельной обучающей техники для улучшения гибкости внимания, умственной, эмоциональной и духовной интеграции и для лечения целого ряда функциональных или связанных со стрессом нарушений. Основная область применения упражнений – избавление от физической и эмоциональной боли и стресса.
Упражнения Открытого фокуса состоят из серии практик, которые призваны стимулировать ваше воображение в плане способности воспринимать беспредметные ощущения (пространство между предметами и вокруг них) и расширения пределов внимания, которое происходит расслабленно и без усилий. К примеру, задается вопрос «Вы можете представить себе расстояние между своими глазами?». Распределяя внимание на определенное расстояние, в определенном объеме, области или пространстве тела, человек естественным образом уменьшает фокус внимания на внутренних или внешних ощущениях, снижая усилие, которое ассоциируется с ограничениями, свойственными объективному вниманию. Так как пространство – это отсутствие материи и ощущений, его невозможно оценивать так же, как сенсорные объекты. Любое усилие будет контрпродуктивным в том смысле, что это усилие будет ощущаться человеком сильнее, чем ощущение отсутствия, которое характерно для пространства. Сенсорное ощущение усилия затмевает ощущение отсутствия, которое есть пространство.
Распределение внимания на беспредметное расстояние, район или пространство тела дает возможность высвободить бессознательные ощущения, восприятия, воспоминания, чувства и эмоции, которые хранятся в этой области тела. Тем самым пределы фокуса внимания человека расширяются без усилий и одновременность ощущений не нарушается. Эта ориентированность на восприятие пространства также способствует снижению объективного внимания в пользу поглощенного внимания, так как ощущение пространства не так-то легко ухватить и опредметить.
Расширение и распределение фокуса внимания обеспечивает интеграцию и рассеивание позитивных и негативных фокусных ощущений. Культивируя создание благоприятных условий для рассеивания и интеграции фокусных ощущений, практика Открытого фокуса будет особенно полезной для снижения тревожности, гнева и напряжения, а также ассоциированных состояний самоосознания. По мере того, как в ходе практики и на протяжении нескольких сессий происходит процесс интеграции, человек растворяет обычное самоосознание и осознание пространства и времени. К примеру, сидя прямо, но не напрягаясь, человек может начать практику, которая, по ощущениям, займет всего несколько мгновений – хотя на самом деле будет продолжаться 20 минут или даже больше. При этом на основании фидбэка осанки и ощущения легкости, четкости и энергии, которые ощущаются после практики, можно сделать вывод о том, что человек не находился в состоянии обычного сна. Это состояние интеграции или поглощенности, которое ассоциируется с перемещением между узким фокусом внимания, рассеянным вниманием, объективным вниманием, поглощенным вниманием (внимание НЕ-времени) и, наконец, одновременной интеграцией всех этих форм внимания, которые представлены термином Открытый фокус, и является целью процесса обучения (см. «Руководство по Открытому фокусу», где подробно раскрывается эта тема).
Этиология функционального напряжения
Узкий фокус в его обычном понимании представляет собой подавление или замедление большинства модальностей ощущений в пользу внимания и для усиления ограниченного количества ощущений одной или нескольких сенсорных модальностей. Когда человек постоянно функционирует в режиме узкого фокуса, это подавление, которое с физиологической точки зрения представляет собой напряжение, начинает накапливаться. В результате этого растущего хронического напряжения человек постепенно теряет способность позволять своему вниманию расширяться, чтобы раздвинуть границы осознанности. Вследствие нашего окружения, вследствие постоянной необходимости использования и вследствие навязывания узкого фокуса и так как узость фокуса становится нашим привычным режимом внимания, многие функциональные индивидуумы в современном мире постепенно накапливают умственное и физическое напряжение, сами того не осознавая. Так, многие так называемые «симптомы стресса» на самом деле являются результатом и отражают эту негибкость внимания, привычную негибкость рамок или поля внимания – узкий фокус.
Когда человек начинает обучаться Открытому фокусу, применяя диски, он достигает состояния Открытого Фокуса и Не-времени через серию вопросов, которые предназначены для расширения поля фокуса человека. Каждый вопрос призван обеспечить постепенное и систематическое расширение поля осознанности. Основной тезис заключается в том, что когда у человека развивается способность входить, углублять и поддерживать интегрированные состояния внимания, такие, как Открытый фокус и Не-время, то напряжение, которое накапливалось в результате привычного функционирования в режиме узкого внимания, начинает исчезать. Физиологическое функционирование, которое является результатом практики Открытого фокуса, ведет к ремиссии симптомов.
Практика Открытого фокуса создает условия, в которых становится возможной ремиссия симптомов и освобождение от напряжения – несмотря на то, что в упражнение не включается никаких конкретных указаний или внушений на этот счет. Это приводит к тому, что у человека исчезают мигрени, связанные со стрессом, и головные боли напряжения, а также другие боли в теле аналогично высокого уровня интенсивности – даже при том, что в ходе упражнений не дается никаких конкретных внушений расслабления или релаксации. Аналогично даже при отсутствии конкретных инструкций люди, у которых постоянно холодные руки, начинают ощущать в них тепло. У многих людей через какое-то время начинает снижаться повышенное давление и частота сердечных сокращений, а по влажности рук можно судить о снижении деятельности потовых желез. Люди, которые практикуют эти упражнения, отмечают общее снижение тревожности и напряжения – опять-таки даже при том, что в упражнения не включены никакие внушения, которые могли бы вызвать этот эффект напрямую.
Эта информация представлена для тех, кто хотели бы получить более широкое рациональное объяснение практике Открытого фокуса. Однако вам нет необходимости понимать ее или задумываться над этим объяснением для того, чтобы облегчить симптомы, прослушивая записи, для того, чтобы эффективно практиковать гибкость внимания и достичь прогресса в процессе обучения. Ваш прогресс будет зависеть исключительно от качества и частоты вашей практики, о которых мы поговорим ниже. Мультиканальный фазосинхронный нейрофидбэк поможет оптимизировать практику.
Упражнения открытого фокуса
Упражнение – «Растворение боли и прочих ощущений». Эта программа предназначена для управления любыми видами сознательных переживаний через контроль внимания. Эту запись можно использовать специально для растворения или рассеивания неприятных умственных или физических ощущений. Подход к физической боли, предлагаемый в этой записи, основан на открытии, что изменение внимания между узким фокусом на объективизированных ощущениях и растворением в этом ощущении и слиянием с этим ощущением, а затем переход к Открытому фокусу зачастую ведет к уменьшению или исчезновению ощущения.
Интеграция фокальной физической или эмоциональной боли в потоке текущего Открытого фокуса приводит к рассеиванию ее интенсивности и воспринимаемой важности. Здесь и в упражнении слово «боль» используется в своем общем смысле и включает в себя самые разные ощущения. Помимо тупой и острой боли можно избавиться и от различных других форм ощущений, к примеру, усталость, депрессия, тревожность, вина, напряжение, гнев или другие эмоции, ощущения тела, навязчивые мыслительные паттерны, вынужденные виды поведения и умственный настрой или состояние ума.
Основная предпосылка здесь заключается в том, что боль и другие формы «болезни» и напряжения поддерживаются вследствие фиксации или неподвижности фокального внимания либо на этом ощущении, либо на том, чтобы уйти от него. Это упражнение по «Растворению боли» создано с целью дополнительной практики гибкости внимания и избавления от существующей фиксации, или фокального внимания, что позволяет вновь восстановить поток текущих ощущений, который носит название Открытый фокус. Фактически же техники, применяемые для избавления от боли, можно использовать для избавления от любых ощущений, в том числе ощущения пространства и времени. Это состояние несамоосознанности во время практики достигается очень часто. Ретроспективно его можно обнаружить по ощущению, что практика длилась меньше времени, чем на самом деле. Следовательно, это ощущение быстрого хода времени или отсутствия ощущения времени можно использовать как сигнал, свидетельствующий о качественной практике.
Упражнение – «Соединение пространства в Открытом фокусе». Эта программа начинается с упора на создание пространства для практики, в котором будут переживаться все дальнейшие ощущения. Эти последующие ощущения связаны с отдельными суставами тела. Когда мы уделяем внимание суставам, это способствует высвобождению подсознательного стресса. Это особенно полезно для многих, кто страдает болями суставов.
Упражнение – «Концентрация Открытого фокуса в сердце». Вместо сердца, с которым связано это упражнение, можно включать в него и другие части тела, его функции, ощущения или местоположение. Когда вы, к примеру, слышите слово «сердце», можете заменить его на другие части тела, к примеру, пупок, горло и др., или на локализованные эмоции, к примеру, страх в груди, грусть в челюсти и др. В программе делается упор на местоположение в теле, структуру тела, или ощущение или функцию, на которую постоянно идет отсылка на фоне других возможных одновременных ощущений и чувств, которые мы можем осознавать. Мы по привычке игнорируем многие определенные ощущения большую часть своей бодрствующей жизни. Следовательно, централизация на том, чем мы привыкли пренебрегать в своей мультисенсорной осознанности, в ходе практики может способствовать высвобождению напряжения и улучшению функциональности.
Упражнение – «Локализация чувств, эмоций и боли». Эта программа помогает человеку локализовать ощущения и эмоции, которые он привык воспринимать как находящиеся в разуме, или во всем теле, или везде. Как только устанавливается их локализация, перемещение внимания между разными его видами помогает легко очистить эмоции или ощущения через использование одного из упражнений, направленных на избавление отболи. После того, как боль, эмоция или чувство полностью локализованы, избавиться от них будет несложно.
Упражнение – «Как я распределяю своё внимание». Эта программа представляет особой серию вопросов, относящихся к тому, каким образом мы проявляем внимание – внимание ко вниманию. Это упражнение представляет собой суть всего метода: если человек может осознать различные измерения и стили внимания, на которые ссылаются вопросы (узкое, рассеянное, объективное или слияние внимания), то он может установить выраженный раппорт со своей способностью проявлять внимание. Гибкость внимания проявляется через все семь сенсорных модальностей, о которых идет речь в этом упражнении (зрение, слух, чувство, вкус, запах, мышление и ощущение времени).
Упражнение – «Как перенести Открытый фокус в повседневную жизнь». Эта программа позволяет в течение короткого времени вызвать состояние Открытого фокуса, а затем описывает различные ситуации из жизни большинства людей, в которых человек может применить Открытый фокус для улучшения продуктивности и ощущения благополучия. Эта запись представляет собой метод легкого программирования себя на вхождение в Открытый фокус для избавления от привычного узкофокусного, объективного стиля проявления внимания в повседневной жизни.
Дополнительная информация
Количество дней, затрачиваемых на отработку каждого нового упражнения в серии, может достаточно сильно варьироваться. Можно считать, что в среднем на вводные упражнения уходит от трех до пяти дней. Но руководством для вас должно служить ваше понимание и ваши ощущения.
Идеальная первоначальная реакция на эти и следующие упражнения может проявляться как тепло в руках и ногах, расслабление напряжения головы и тела, снижение активности потовых желез, ощущение ясности, спокойствия и благополучия, а также ощущение отсутствия усилий при выполнении последующих упражнений.
Как правило, до перехода к следующим упражнениям требуется примерно одна дополнительная неделя, в ходе которой упражнение «Долгая форм» выполняется дважды в день. С этого момента темп использования упражнения «Короткая форма» и упражнения других программ определяется в соответствии с индивидуальными ощущениями и интуицией.
Полезно в течение недели попрактиковать упражнение «Растворение физической и эмоциональной боли», чтобы ознакомиться с новыми идеями и ощущениями и для развития гибкости внимания. Позже, когда это будет необходимо, можно уделить специальное время на избавление от боли. Эффективное использование техник управления вниманием Открытого фокуса по отношению к неприятным физическим или эмоциональным проявлениям может потребовать постоянной практики соответствующей техники. К примеру, для того, чтобы эффективно контролировать боль, некоторым людям требуются несколько недель интенсивной практики, в то время как другим удается добиться избавления от боли, от которой они страдали в течение нескольких лет, всего после одной вводной сессии по избавлению от боли. Эффективность упражнений для растворения неприятных ощущений зависит от того, какой степени фокуса Открытого внимания удастся добиться и насколько удастся соединиться с ощущением, которое человек пытается растворить, и объективизировать его.
Отличных результатов в плане облегчения симптомов стресса и развития ощущения физического и умственного благополучия удается добиться тогда, когда практика Открытого фокуса выполняется как минимум дважды в день. В качестве вводного упражнения в процесс Открытого фокуса используется «Долгая форма». Даже после длительного обучения многие ученики предпочитают именно его, хотя на его выполнения требуется больше времени, чем для следующей за ним короткой версии.
Многие отмечают, что наиболее эффективной и важной практикой для них являются упражнения, выполняемые утром сразу после пробуждения. Стоит избегать практики после приема пищи. В любом случае практика дважды в день со временем принесет результаты, а продолжительность практики будет зависеть от таких факторов, как негибкость внимания практикующегося на момент начала обучения. Некоторые клиенты начинают процесс обучения, практикуясь всего по 5-10 минут за один раз, 3 или более раз в день. Выработав удобное для себя расписание и привычку, практикующий может увеличивать продолжительность упражнений, если это позволяет время. Даже одно только нарушение привычного состояния узкого фокуса уже может принести существенные результаты в уменьшении стресса.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Противопоказаний к использованию упражнений Открытого фокуса немного. Тем не менее пациентам, которые проходят медицинское лечение, страдают от хронических или рецидивирующих симптомов, пациентам, принимающим лекарства от гипертонии и других сердечно-сосудистых нарушений, наблюдающимся у эндокринолога или имеющим метаболические нарушения, принимающим обезболивающее стоит проконсультироваться у своего лечащего врача или у специалиста, который имеет представление о воздействии методов уменьшения умственного и физического стресса на состояние пациента при тех или иных заболеваниях и приеме лекарств. Практика показывает, что людям, принимающим инсулин, тироксин или лекарства для понижения давления при прохождении этой техники или аналогичных процедур зачастую требуется постоянное и постепенное снижение дозировки принимаемых лекарств. Следовательно, очень важно и желательно регулярно посещать лечащего врача.
Эффективность практики Открытого фокуса создает благоприятные условия для высвобождения и интеграции феноменов, связанных со стрессом, что позволяет успешно применять ее в различных ситуациях. В числе симптомов, которые хорошо поддаются воздействию Открытого фокуса совместно с техниками биофидбэка, что ведет к снижению стресса, можно назвать следующие: мигрени и головные боли напряжения, различные другие формы физической боли и эмоциональных расстройств, гипертония, тахикардия, диффузная тревожность и напряжение, связанное со страхами, маниакально-депрессивные колебания настроения, тики и спастическая кривошея, нарушения работы ЖКТ, бессонница, фобии, навязчивые состояния, компульсивное поведение, блоки, мешающие эффективно выполнять ту или иную деятельность, проблемы социализации и различные виды нарушений внимания.
Продвинутые практикующие могут пользоваться преимуществами Открытого фокуса, просто напоминая себе о необходимости использования внимания Открытого фокуса в ситуациях, в которых они испытывают напряжение. Практика Открытого фокуса способствует пониманию того, что не ситуации управляют нашими реакциями, а то, каким образом мы на нее реагируем и какой вид внимания мы проявляем. В любом случае с практикой Открытого фокуса всегда связано растущее ощущение благополучия и снижение напряжения и тревожности, которых человек мог раньше даже не осознавать. Продвинутые практикующие, а иногда и начинающие нередко отмечают различные интересные ощущения, связанные с практикой. Упражнения Открытого фокуса нередко успешно используют и представители духовенства.
Отзывы
Отзывов пока нет.