[PsyMurs] Психология медитаций (Елизавета Белотелова)

Комплекс упражнений из телесной психотерапии для полноценной жизни — про тело и отношения с собой.
Тело:
1. Тревожная бессонница
Повышенная тревожность влияет на многие сферы жизни, но физически мы больше всего страдаем от того, что наш сон становится неполноценным: он поверхностный, беспокойный, многих мучает бессонница и разбитое состояние по утрам, “как будто и не спал”.
Работать с этим мы будем делать это на трех уровнях — на уровне тела, эмоций и мышления.
Формат: 3 медитации-упражнения
1. Противоболевое дыхание
Боль, которую можно ослаблять или устранять при помощи этих двух упражнений, может иметь как телесную (физиологическую) причину, так и психогенную (“душевную”). Например, это может быть головная боль, вызванная физиологическими причинами (обезвоживание, повышенное давление, воздействие громких звуков и пр.), или психологическими (стресс, сильные переживания).
Подойдет для устранения:
головной боли
боли в жкт
боли от травматизации (ушибы, синяки, переломы и пр.)
хронических болей внутренних органов
ВНИМАНИЕ: данные упражнения не заменяют медицинскую помощь. Убедитесь, что вы не нуждаетесь в срочной помощи врачей/медикаментов: например, при обострении аппендицита упражнения противопоказаны, а вот вызов скорой помощи — очень даже показан.
Формат: 2 медитации-упражнения
Отношения с собой:
1. Прекрати внутренний диалог
Цель этого упражнения — формирование навыка переходить в медитативное, спокойное состояние и управлять своим сознанием = избавиться от хаотичных мыслей. Многим знакомо это состояние, когда пытаешься просто ни о чем не думать (во время медитаций/перед сном и др.), или сосредоточиться на важном деле (рабочие задачи/прослушивание лекций или книг/учеба), но поток мыслей непроизвольно уводит нас совершенно в другую сторону.
Рекомендуется к прослушиванию перед любыми моими программами и консультациями, чтобы повысить их эффективность.
Формат: 1 медитация-упражнение
1. Фантастические Самозванцы и где они обитают
Фантастические Самозванцы и где они обитают
Вам знакомо ощущение, что то, чего вы достигли, вы на самом деле не заслужили? Беспокойное чувство, что вот-вот все поймут это, и вы сгорите от стыда? Именно это состояние называют синдромом самозванца, которое возникает на фоне нестабильной или заниженной самооценки.
Отличным разрешением этого внутреннего конфликта будет двусторонняя работа: работа с самооценкой и переформулирование уже укоренившихся установок, которые говорят нам, что мы все еще недостаточно хороши.
Вы получаете 7 видео