Работа с ограничивающими убеждениями и внутренней критикой (Ирина Скумина)

Внутри каждого из нас живут голоса.

Они предупреждают нас об опасности, считают сдачу, репетируют предстоящие презентации, восхищаются, пугают, безмолвствуют.

Большую часть внутренних диалогов мы не замечаем и не осознаём. Но есть среди них и такие, которых и хотелось бы проигнорировать, да слишком уж они говорливы.

Это диалоги с внутренним критиком.

Я различаю два типа внутренних критиков: Ангелы и Демоны. Ангелы – хвалят, Демоны – ругают. В идеале и среди тех, и среди других могут попадаться голоса более или менее полезные.

Худшие среди Демонов – это чужие критические голоса. Они находят в нас недостатки, обесценивают наши достижения, убеждают нас в неполноценности и в бессмысленности усилий:

«У тебя ничего не получится, даже не начинай»
«Всё уже написано и сказано, что нового ты можешь предложить?»
«У тебя всего лишь 100500 дипломов и 15 лет опыта, этого так мало!»
«Рекламировать себя – стыдно. Психолог должен трудиться безвозмездно»
«Тебя же сразу заклюют и задавят конкуренты. Лучше не высовываться»

Приходилось вам выслушивать подобное от внутренних Демонов?

На этом курсе мы поговорим о том, как перестать слушать критические голоса и тем самым убрать все ограничивающие и пугающие нас мысли, чтобы выходить в публичное пространство с удовольствием и гордостью за свою работу, за себя, за свою профессию.

Этот курс для вас, если:
1
Вам страшно вести эфиры, публиковать рекламу, появляться с соцсетях
2
Вы боитесь заявить о себе, опасаясь критики коллег
3
Вам тяжело говорить и писать свои собственные идеи и мысли
4
Вы критично относитесь к своей внешности, голосу, стилю
Как правило, частнопрактикующим специалистам мешают действовать следующие группы ограничивающих убеждений:
«У тебя нет» (опыта, достаточного образования, уверенности)
Безличные эквиваленты (все психологи – шарлатаны. Публичность – опасность)
«Не повторяйся» (обо всём уже рассказали до тебя. Уже и без тебя столько успешных психологов)
«Ты слишком боишься» (у тебя есть страх, что ты не сможешь сделать всё хорошо. Ты боишься осуждений, критики)
«Ты не справишься» (у тебя ничего не получится. Будет очередной провал и разочарование)
«Посмотри на себя» (от тебя никакого толку. Никто тебя не заметит)
Это стыдно (продавать и навязывать свои услуги стыдно. Психолог должен помогать, а не зарабатывать на проблемах других)
«Не высовывайся» (все тихо живут и ты не суйся. Кто ты такая, тебя никто не спрашивал, сиди помалкивай)

Чтобы внутренний критик стал котиком, мы проработаем каждую из них:
1
Первым делом посмотрим в глаза «врагу»
Найдём, вспомним и выпишем все голоса ваших внутренних критиков.
2
Поставим цель в работе с ограничивающими убеждениями
и начнём движение к ней.
3
Поймём, действительно ли вам чего-то не хватает для успешной практики.
Отработаем убеждения типа: «У меня нет».
4
Очистим папку «Социально-культурный спам» в своей голове
Выметем из неё эквиваленты и безличные убеждения.
5
Увидим ценность своего опыта, обретём свободу выражать своё мнение и делиться идеями.
Избавимся от убеждений типа: «Не повторяйся».
6
Отделим уважительные причины от отговорок и прокрастинации.
Приглядимся повнимательнее к убеждениям типа: «Ты так уязвим» и «У тебя не получится».
7
Научимся реагировать на хамство и грубость
8
Определим, чего на самом деле вы стыдитесь
9
Зарядимся азартом и вдохновением для выхода в публичное пространство.
Разобьём в пух и прах убеждения типа: «Не высовывайся».