[Udemy] Сурья Намаскар от А до Я: полное погружение в базу йоги (Юлия Никульшина)

«Сурья Намаскар» с санскрита переводится как «Приветствие солнцу».
Это цикличный динамичный комплекс из ~12 асан (положений тела), способный пробудить тело, активировать его силу и наполнить энергией на день.
Почти у каждой школы хатха йоги есть свой вариант комплекса Сурья Намаскар. Сложность комплекса можно менять, путём добавления новых или замены части асан.
На курсе мы разберем 3 известных и зарекомендованных варианта Сурья Намаскар и научимся добавлять свои движения, чтобы вы могли найти тот самый «свой».
Почему же так популярна эта практика?
Эта практика уравновешивает и приводит в гармонию три важных составляющих нашей жизни: тело, разум и душу. Работа будет вестись на трех уровнях, но конечно, это зависит от поставленного намерения, продолжительности и регулярности практики.
Чем больше используемых асан, тем больше успевает прорабатываться тело, но чем меньше асан и больше циклов, тем комплекс медитативнее.
Сурья Намаскар на физическом уровне способствует:
увеличению гибкости
корректному и эффективному укреплению мышечного корсета,
улучшению циркуляция крови и лимфы, тренировке кровеносных сосудов, в том числе головного мозга, путём чередования положения головой вверх и положения головой вниз
урегулированию женского менструального цикла
стабилизации работы пищеварительной системы (лучше практику делать на голодный желудок, можно перед этим выпить стакан теплой воды)
Второй уровень — энергетический:
Приветствие солнцу активизирует главный поток энергии в нашем теле и наполняет весь Ваш день бодростью и радостью
И третий уровень — медитация в движении. Так как комплекс цикличный, мы можем учиться отпускать мусли, сосредотачиваясь на дыхании. Тем самым мы повышаем концентрацию. Ясность ума способствует более гармоничной жизни.
Для кого этот курс:
Если вы новичок в йоге и не знаете, как к ней подступиться: Солнечный комплекс есть почти у каждой школы хатха-йоги, это база, с которой комфортнее всего начать.
Если вы думаете, что занятия на коврике — это долго и скучно: 5-10 минут утром интенсивной практики, и заряд энергии вам обеспечен
Если вы боитесь себе навредить: на курсе мы отстраиваем каждую асану и подбираем вариации для разных уровней
Если вы не можете проснуться по утрам: сам комплекс очень динамичный и ритмичный, поэтому поспать без вариантов, придётся двигаться, а пока не запомните последовательность — ещё и включать голову, чтобы быть в курсе, какая асана за чем следует
Если вы хотите подружиться со своим телом: Сурья Намаскар на физическом уровне влияет на: — увеличение гибкости,
- укрепление мышечного корсета,
- улучшение циркуляции крови и лимфы,
- стабилизацию работы пищеварительной системы. В комплексе есть асаны стоя и сидя, силовые и на растяжку, головой вверх и вниз.
Преподаватель Юлия Никульшина
Сертифицированный в международной школе преподаватель Виньяса Флоу Йоги (YTT 200h).
Сейчас живу на Бали, веду классы по йоге онлайн и оффлайн, практикую йогу уже больше 6 лет.
На своих занятиях уделяю большое внимание технике выполнения асан, так как считаю, что травмобезопасность превыше всего, поэтому со мной вы можете быть уверены в том, что не навредите себе.