Всё и даже больше о ягодицах (ironyulia)

Красивые, сильные и здоровые ягодицы. Без штанги, Без убийства поясницы и колен
Упражнения с логикой и подробной инструкцией.
Всё и даже больше о ягодицах. А именно так:
Разбудить и сбалансировать работу глубоких и поверхностных мышц
Наладить неврологические связи ягодичных
Активировать все мышцы для создания объема
Регулировать нагрузку индивидуально, с улучшенной эффективностью
Сохранить ТБС здоровым до конца жизни
Из теоретической части вы узнаете, что:
ягодица нигде не начинается и не заканчивается. Это замкнутая цепь на уровне фасции, которая задействует шею и стопы
форма зависит от строения таза и он не такой как на картинках
Привычные тренировки дают временный результат, используя только концентрический режим работы. Или почему вообще нет результата
Для эффективной работы важно выполнить:
МФР
Активацию глубинной линии
Неврологическое включение
Мобилизацию ТБС
Функциональное включение
Баланс
И только потом подключать силу
Этому научитесь за неделю + расширите свои знания в области анатомии и функционала ягодиц
Инвентарь:
foam роллер — гладкий (минимум 30 см, диаметр 14 см)
теннисный мяч
лента для пилатеса или эспандер лыжника
гантельгиря.