[Welcomebackhome] Новогодняя онлайн випассана в домашних условиях (Игорь Будников)

Как тебе идея пройти полноценный пятидневный ретрит, не выходя из своего дома?
Это предложение для тех, кто уже знаком с азами практики и чувствует, что пришло время пойти на глубину.
Так что если ты давно уже думал пройти випассану, но все откладывал — ретрит сам стучится в твою дверь.
ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ
Ретрит випассана проходит у тебя дома — Никуда ехать не надо
Можно проходить вместе с близким человеком
Ты можешь организовать себе ретрит, даже если живешь с
кем-то, кто в ретрите участвовать не будет
Продолжительность — пять полных дней
Ты сам выбираешь, в каком из трех режимов проходить ретрит
— облегченном, среднем или полном. От 3,5 часов практики в день до стандартного расписания ретритных центров с ранним подъемом и 8-10 часов практики в день
ПРО РЕЖИМЫ ПРАКТИКИ
1. Облегченный режим
Облегченный режим могут себе позволить даже участники с детьми и те, кто продолжают трудиться удаленно. Этот режим в целом можно сочетать с обычной жизнью, но все же необходимо взять на себя ряд обязательств, чтобы ретрит дома был эффективен:
Минимум два часа практики медитации в день и две лекции по 40-60 минут. То есть всего около 3,5 часов в день надо уделять практике и лекциям ежедневно
Минимизация развлечений, пустых разговоров, контактов со внешней средой
Отказ от плотного ужина, более ранний подъем
2. Полный режим
Полный режим — повторяет стандартное расписание ретритных центров с ранним подъемом и 8-10 часов практики в день. Полное погружение предполагает соблюдение правила тишины, изоляцию от внешнего мира, ретритный режим дня и питания.
Сочетать полный режим с удаленной работой или какими-то мирскими обязанностями не получится. Это — вариант для тех, у кого сейчас есть возможность пять полных дней посвятить практике.
3. Средний режим
Ты сам выбираешь адекватную для себя нагрузку между облегченной и полной, с учетом своих индивидуальных обстоятельств и запроса.
Как будет устроен домашний ретрит?
Каждый день я буду давать участникам ретрита инструкции по медитации. В день будет три беседы. Участники используют интернет для просмотра инструкций.
Согласно полученным инструкциям участники самостоятельно у себя дома практикуют медитацию в выбранном для себя режиме интенсивности.
Техника, которая будет предложена в ретрите — классическая медитация Сатипаттхана Випассана в традиции Махаси-саядо.
В ретрите будут чередоваться сессии сидячей и ходячей медитации. Также будем практиковать метту — медитацию любящей доброты