Жить внимательно 1.0 (Дарья Пепеляева, Максим Кузьмин)

Осознанность и медитации
НАПОЛНЕНИЕ
21 день на формирование привычки внимательного отношения к жизни.
За время курса вы получите 21 письмо с аудиозаписями для практики медитации и 21 простое заданий на применение навыка внимательности в обычной жизни.
Длительность медитаций будет от 3х до 30ти минут. В каждом письме будет указана длительность сегодняшней, чтобы вы могли планировать своё время.
Для выполнения заданий не нужно выделять большое количество времени, преодолевать себя и менять привычный режим жизни. Они могут встроиться в любой график. Кроме заданий третьей недели, где потребуется время, пространство и сосредоточение, вы сможете практиковать и без кардинальных изменений привычного режима. Вам не нужно преодолевать себя и делать что-то из ряда вон выходящее.
1 неделя: «Избавление от автоматизма». Замечаем, как мы живем по привычке, и пробуем выйти из матрицы;
2 неделя: «Внимание внутрь». Для тех, кто устал думать и хочет начать чувствовать. Погружение в сигналы тела, ощущения. Развитие интуиции, эмпатии.
3 неделя: «Внимание вовне». Исследуем, как изменения внутри отражаются на изменениях снаружи.
Регулярно практикуя, мы находим и заменяем устаревшие паттерны мыслей, слов, действий. Учимся видеть реальность такой, какая она есть, принимать наиболее уместные решения и за счёт концентрации повышать личную эффективность.
Как результат, жизнь становится качественно лучше. Проверено на себе. ⠀
ТЕМЫ
Курс состоит из нескольких техник медитации:
анапанасати;
тренировка внимания;
исследование тела;
наблюдения за мыслями;
наблюдения за эмоциями;
медитация звуки и мысли;
исследование сложной ситуации;
метта — медитация любящей доброты.
Курс выстроен таким образом, чтобы студенты могли научиться управлять своим вниманием, направлять его и удерживать, выходить в позицию наблюдателя и принимать лучшие решения. После прохождения курса из нескольких предложенных техник можно выбрать те, которые подойдут именно вам, и дальше двигаться в комфортном темпе.